9 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета гимнасток ирины виннер

Содержание

Диета гимнасток для экспресс-похудения

При красивых занятиях художественной гимнастикой, чтобы не набирать лишний вес, спортсменками используется диета гимнасток. Это строгий рацион питания, включающий множество ограничений в пище, завязанный на дисциплине. Поддерживать спортивную форму легче, когда питание сбалансировано, но не способствует набору лишних килограммов. Узнайте, каковы основы приема пищи стройными гимнастками.

Как худеют гимнастки

Важным условием успеха в спорте является правильное питание гимнасток по художественной гимнастике. Задачами диеты становятся получение достаточного количества питательных веществ, витаминов без набора массы, поддержание «сухой» структуры тела с малым весом, низким процентом жира, нормальное функционирование мускулатуры, сохранение пластичности.

Питание гимнасток

Включает в себя много белка диета для гимнасток по художественной гимнастике. Можно употреблять постное мясо, птицу, рыбу, яйца, молочные продукты, бобовые культуры. Жареную пищу спортсменкам принимать запрещено – только вареную или тушеную, а растительное масло используется только для заправки каш и салатов. Крупы занимают важное место в диете – использовать разрешено гречку, перловку, овсянку, а макароны с картофелем находятся под запретом. Иногда можно есть мягкий рис.

Овощи и фрукты гимнасткам следует употреблять в сыром виде или после минимальной тепловой обработки. Их используют для перекусов, так же, как и сухофрукты. Разрешены изюм, курага, чернослив, немного горького шоколада. Принципиально нельзя есть кондитерские изделия, зато можно пить сладкие негазированные напитки, морсы, компоты на фруктах или ягодах.

Особенности

Диета гимнасток предполагает строгий режим – маленькие порции 4-5 раз за день. Завтрак начинается около восьми утра, второй завтрак в 11.00, обед в 14.30, ужин – за два часа до сна. Перед первым приемом пищи гимнастки пьют напиток из воды, лимонного сока и меда. Примерное меню женщин-спортсменок:

  1. Завтрак для тренировки – на выбор: овсянка с орехами и медом, бутерброд с маслом и сыром, сладкий чай, вареное яйцо, красная рыба, печенье, обезжиренный творог с изюмом, хлебцы, вареное мясо с тушеной капустой, овощной салат из моркови и свеклы, зеленый горошек.
  2. Завтрак без тренировки в этот день – на выбор: овсянка, сыр, икра, гречневая или пшенная каша, омлет с морковью, творог, запеканка из капусты с яйцом, кусочек мармелада.
  3. Второй завтрак – на выбор: тертая морковь, кефир, творог, отвар шиповника, салат с огурцами и горошком, печеное яблоко, печеночный паштет с хлебцем, глазированный сырок.
  4. Обед – на выбор: овощной салат, перловый суп с мясом или гречневые котлеты, яблоки, груши, мясо в тесте, борщ, щи, компот из сухофруктов.
  5. Ужин – на выбор: йогурт, фрукты, овощи, рыбная котлета, тушеные кабачки, салат с кальмаром, творог, лимонный напиток.

Система питания гимнасток имеет некоторые секреты, например, проводить раз в неделю молочный или фруктовый разгрузочный день. Другие нюансы:

  • овощные соки предпочтительнее фруктовых;
  • половину от всего разрешенного объема овощей составляет белокочанная капуста;
  • углеводы принимаются на завтрак, белки – на обед;
  • запрещены лимонады, продукты с красителями, сухарики, чипсы;
  • из сладостей разрешены горький шоколад и натуральный мармелад.

Существует диета спортсменок по художественной гимнастике, позволяющая потерять девушкам до трех избыточных килограммов за два дня:

  • в первый день можно есть коктейль из помидоров с зеленью – облить томаты кипятком, снять шкурку, взбить в блендере с укропом и петрушкой, между приемами напитка пить воду;
  • во второй день разрешена только черешня, зеленый чай без сахара и молока.

Запрещенные продукты

Под запретом у гимнасток находятся фастфуд, еда быстрого приготовления, мучное, сахар, пирожные. Также нельзя употреблять:

Разрешенные продукты

В перечень рекомендуемых продуктов для питания гимнасток входят кисломолочные продукты, овощи, фрукты. Разрешено потреблять:

  • творог, обезжиренный сыр;
  • морковь, свеклу, кабачки, перец, баклажаны, огурцы, томаты, капусту, морскую капусту, салат, лук, петрушку;
  • яблоки, сливы, вишню, черешню, абрикосы, виноград, лимоны, гранаты, апельсины;
  • облепиху, смородину, шиповник, крыжовник, калину;
  • нежирное мясо и рыбу;
  • воду, отвар шиповника, клюквенный морс.

Диета Ирины Винер

Президент федерации по художественной гимнастике Ирина Винер разработала свою диету, помогающую подготовиться к соревнованиям и потерять за три дня до пяти килограммов:

  • на два часа залить гречку кипятком и есть в течение всех суток;
  • в день можно пить 2-3 литра зеленого чая;
  • после 18.00 запрещено есть и пить.

Видео: как питаются гимнастки

Диета Ирины Винер: описание, примерное меню, результаты, отзывы

  • 10 Марта, 2019
  • Диеты для похудения
  • Оля Бодрова

Художественная гимнастика – самый красивый и грациозный вид спорта. Все его представительницы обладают стройными фигурами, позволяющими с легкостью выполнять любые пируэты. Сколько же сил необходимо для этого, ведь интенсивность нагрузок при тренировках не уступает тренировкам балета, и как сохранить их при постоянном жестком контроле веса?

На самом деле рацион спортсменок — это целая программа питания, которой следует придерживаться постоянно, чтобы оставаться в форме. Главный тренер страны – Ирина Винер-Усманова диеты придерживается до сих пор, хотя уже давно не участвует в соревнованиях.

Запрещенные продукты

Чтобы получить результат от строгих ограничений в рационе, необходимо отказаться от ряда продуктов. Потерю веса гарантирует только полное исключение из меню любых алкогольных напитков, даже самых слабых. Нельзя пользоваться никакими исключительными случаями и четко придерживаться рекомендаций.

Диета Ирины Винер также полностью исключает любые мучные кондитерские и хлебобулочные изделия. Кстати, под запретом или строгим ограничением в количестве такие блюда находятся в любой диете.

Нельзя есть во время сброса веса никакие сухарики, чипсы, семечки или любые другие соленые снеки. Запрещено все жареное, копченое, соленое и калорийное, то есть про возможность перекуса фаст-фудом придется позабыть. Нельзя также пить газированные и сладкие напитки.

Читать еще:  Гороховый суп первый канал рецепт

Вообще все ограничения сводятся к питанию исключительно натуральными и низкокалорийными продуктами. Для профессиональных спортсменок такой рацион является частью повседневной жизни, для женщин, которые никакого отношения к спорту не имеют, подобная диета от Ирины Винер является лишь эффективным средством для корректировки своего веса и фигуры.

Основные продукты

Для сохранения сил и энергии на весь день утром натощак рекомендуется выпивать стакан воды с разведенной в нем ложкой меда и лимонного сока. Это поможет в течение дня с легкостью придерживаться ограничений в питании и при этом чувствовать себя полноценно.

Среди разрешенных продуктов диета гимнасток Ирины Виннер на первом месте отмечает нежирное мясо и рыбу, которые являются основными источниками белка для спортсменок. Готовить их можно любыми способами, кроме жарки.

Большое количество необходимых мышцам протеинов содержится в кисломолочных продуктах. Нежирный творог, сыр, йогурт и кефир также помогут поддержать полноценное питание при физических нагрузках. Кстати, они должны иметь низкий процент жирности, полностью обезжиренные продукты не принесут никакой пользы. Молоко при этом употреблять нельзя.

В большом количестве следует употреблять свежие овощи, ягоды и фрукты, поскольку именно они являются основными источниками витаминов. Обратить внимание лучше на следующие овощи:

Из всех употребляемых овощей половину рациона должна занимать капуста.

Рекомендуемые ягоды и фрукты: смородина, яблоки, апельсины, черешня, вишня, лимоны, сливы, гранаты и так далее.

Питье

Употреблять жидкость всем во время похудения очень важно, но ее количество следует строго контролировать. Диета Ирины Виннер рекомендует отдавать предпочтение чистой воде и несладкому зеленому чаю для утоления жажды. Также разрешается пить морсы, компоты, свежевыжатые соки и отвары, но уже в более ограниченных количествах в соотношении к обычной воде, поскольку они также могут добавлять калории к дневному питанию.

Чтобы четко контролировать свои результаты во время диеты, необходимо каждый день взвешиваться. Делать это нужно строго утром натощак.

Режим питания

Еще будучи гимнасткой, Ирина Винер диеты придерживалась по рекомендациям своего тренера. Сейчас уже она контролирует питание своих подопечных, но и сама все так же соблюдает основные рекомендации привычного теперь ограниченного питания.

Основным требованием к нему является строгий режим приемов пищи. Для исключения даже малейших скачков веса трапезы должны осуществляться в одно и то же время ежедневно. Питаться нужно дробно, небольшими порциями до 5-ти раз в сутки.

Итак, завтрак должен приходиться на первый час после пробуждения. Как правило, просыпаются спортсменки в 7.00, а значит, кушают в 7.30-8.00.

Диета обязательно включает в себя второй завтрак, который приходится на 11.00-11.30. Далее следует обед. На основной прием пищи за сутки выделяется больше времени – целый час – 14.30-15.30. Завершает день ужин, который должен быть не позже чем за 2-3 часа до сна. У спортсменок этот прием пищи приходится на 18.00, после чего уже нельзя ничего кушать.

Здесь стоит отметить, что диета Ирины Винер рассчитана на тех, кто интенсивно занимается спортом. Для тех же, кто просто хочет похудеть, но при этом ведет сидячий образ жизни, количество приемов пищи следует сократить максимум до трех в сутки.

Запреты для диеты

Питание профессиональных гимнасток очень жесткое, но спортсменки уже давно привыкли к таким нагрузкам. Если с помощью таких рекомендаций просто хочется сбросить несколько лишних килограммов, то лучше предварительно проконсультироваться с врачом. Резкий переход от полноценного питания к определенным ограничениям может негативно сказаться на состоянии здоровья. Такую систему питания лучше начинать вводить постепенно, чтобы избежать стрессов для организма.

Если имеются какие-либо хронические заболевания, от такой диеты лучшее вообще отказаться, поскольку большое количество зеленого чая может спровоцировать скачки артериального давления.

Особенности диеты

Диета гимнасток Ирины Виннер принесет желаемые плоды и профессиональным спортсменкам, и тем, кто к физическим нагрузкам никакого отношения не имеет, но только при строгом соблюдении всех основных рекомендаций. Весь рацион должен основываться на белках, медленных углеводах и строгом сбалансированном режиме приемов пищи.

У девушек, регулярно занимающихся спортом, результат будет заметен гораздо раньше, ведь все меню составлено именно для сохранения мышечной массы при постоянных физических нагрузках.

Без спорта просто следует сократить приемы пищи в сутки. Даже тем, кто посещает тренировки, в день их отсутствия следует кушать не более 4-х раз в день. Порции всегда должны быть не более 250 грамм.

Вся диета Винер основывается только на натуральных продуктах без химических добавок. В свободный от тренировок день раз в неделю рекомендуется устраивать разгрузочный день.

Особенности программы питания

Система питания для гимнасток полностью исключает употребление жирной, жареной, копченой и другой высококалорийной пищи. Сюда же следует отнести соленые снеки, газированные напитки и любой алкоголь, поскольку все это задерживает в организме жидкость, вследствие чего увеличивается вес. Строго запрещается и переедать, поэтому все питание должно быть дробным, небольшими порциями и с соблюдением временных интервалов между трапезами.

Просыпаться нужно также по режиму. Каждый день следует вставать в 7.00 и завтракать не позднее восьми часов утра. Прием пищи на первый час после пробуждения рекомендуют осуществлять и многие диетологи. Это позволяет запустить правильный обмен веществ на весь последующий день.

Далее диета Ирины Винер предусматривает промежутки между трапезами в 3 часа. То есть, второй завтрак будет в 11.00, обед начнется в 14.00 и продлится до 15.00, а ужин в 18.00. По данному графику важно питаться регулярно, чтобы организм не получал сильных стрессов от длительного нахождения без пищи. Ложиться спать нужно через 2-3 часа после последней трапезы.

Перед завтраком важно выпивать стакан воды, чтобы ускорить метаболизм. Вообще только достаточное количество выпитой жидкости в течение дня способно полноценно поддержать водный баланс и обеспечить должную потерю веса. В сутки рекомендуется выпивать не менее 2-х литров воды.

Если нет противопоказаний, то раз в неделю можно устраивать разгрузочные дни на кефире, фруктах и свежих овощах.

В качестве исключения можно позволить себе сухофрукты, мармелад или горький шоколад на десерт, но в ограниченном количестве.

Варианты завтрака

Согласно рекомендациям по питанию Ирины Винер-Усмановой, диета должна состоять из конкретных, только полезных продуктов. Первый прием пищи следует начинать со стакана воды за 10-20 минут до еды. В качестве завтрака можно выбрать один из предложенных вариантов:

  • овсяная каша, отварное вкрутую яйцо, тост с маслом и кусочком красной рыбы, чай без сахара и одно галетное печенье;
  • овсяная каша с орехами и медом, тост с маслом и сыром, чай несладкий;

Очень важно понимать, что картофель относится к запрещенным продуктам, поэтому гарнир может быть из капусты, свеклы или моркови.

Варианты второго завтрака

Данная трапеза представляет собой небольшой перекус. В это время можно съесть:

  • немного творога и запить отваром шиповника;
  • запеченное яблоко и стакан кефира;
  • кефир и тост с печеночным паштетом;
  • овощной салат и напиток из лимона и меда.

Вся порция с учетом жидкости не должна превышать 250 грамм.

Варианты обеда

Основной прием пищи включает в себя наибольшую процентную часть всех полученных за день калорий. Меню диеты гимнастки Ирины Винер до сих пор состоит из предложенных вариантов:

  1. Суп перловый с плавленым сыром, овощной салат с растительным маслом, отварное мясо и лимонный напиток.
  2. Борщ, салат овощной и свежевыжатый сок. Предпочтение следует отдавать овощным сокам, а не фруктовым, поскольку в них меньше фруктозы.
  3. Рулет мясной с яйцом, напиток из лимона и салат из сыра и свеклы.
  4. Мясные котлеты с гречкой, салат из капусты, зеленое яблоко и лимонный напиток.
  5. Гречка с мясом и подливой, помидор, компот.
  6. Отварное мясо с рисом, овощной салат, сыр и напиток из лимона.

Вариант ужина

Очень важно не принимать пищу менее чем за 2-3 часа до сна, поэтому последняя трапеза должна приходиться на 18.00 вечера. Перед самым сном разрешается дополнительно выпить стакан кефира для нормализации микрофлоры кишечника.

Кушать на ужин разрешается:

  • фрукты без ограничения и стакан кефира;
  • тушеные кабачки и морковный сок;
  • отвар шиповника, огурец и рыбную котлету;
  • салат из овощей и кальмаров, компот;
  • ягодный морс и капустную запеканку с яйцом.

Двухдневное похудение

Очень часто спортсменкам требуется быстро избавиться от лишнего веса перед соревнованиями. Для этого используются уже давно разработанные и проверенные поколениями методики питания, рассчитанные на короткий срок. Такая «жесткая» диета поможет быстро прийти в форму абсолютно всем. Суть заключается в строгом ограничении на 2 дня. Первый день диеты основан только на коктейле из помидор и зелени. Для его приготовления овощ очищается от кожуры и измельчается в блендере с добавлением любимой зелени. На второй день разрешается есть только черешню, но уже в неограниченном количестве.

Из жидкости можно позволить себе несладкий зеленый чай или воду.

Попробовать такую диету можно только с разрешения врача, но результат приятно удивит – за 2 дня можно сбросить до 5-ти килограмм.

Диета Ирины Винер

Главный тренер страны по художественной гимнастике за годы в спорте разработала собственную программу ускоренного сброса веса. Ее результат также может доходить до пяти потерянных килограмм, но все зависит от изначального веса тела.

Итак, диета рассчитана на 2-3 дня. На завтрак можно есть только гречневую кашу, но не отварную, а предварительно запаренную. Для этого крупу засыпают в термос и заливают кипятком на 2 часа в соотношении 1:2. Через указанное время блюдо можно употреблять. На этом вся еда за день заканчивается. В дальнейшем можно только пить несладкий зеленый чай (до трех литров в сутки). После 18.00 нельзя уже не только есть, но и пить.

Отзывы

Чтобы получить результат при диете гимнасток, рекомендуется параллельно заниматься спортом, поскольку основой рациона в данном случае является белковая пища, необходимая именно для работы мышц. Без работы разнообразное питание полезными продуктами практически не имеет смысла.

Отзывы диета Ирины Винер собирает в основном положительные. В отдельных случаях женщины жалуются на слабость и головокружения во время ограничений, что связано с особенностями организма и наличием в нем определенных заболеваний. Большинство девушек чувствуют себя вполне нормально и отмечают действительный результат в 2-3 сброшенных килограмма. Конечно, при возврате на обычное питание часть веса быстро возвращается, но в целом похудение остается заметным.

Сбалансированная диета для художественных гимнасток

Низкокалорийная диета гимнасток — это сбалансированное питание, позволяющее выдерживать большие физические нагрузки и сохранять вес в норме. Поможет этот метод тем, кто хочет сбросить лишние килограммы.

Суть диеты

Правильное сбалансированное питание обеспечивает организм энергией при сильных нагрузках и помогает следить за весом, оставаясь в хорошей физической форме. Гимнастка должна весить не более 50 кг, поэтому необходимо подбирать продукты, которые зарядят энергией для выполнения трудных упражнений, для этого применяется диета художественных гимнасток.

Основные принципы

При составлении меню учитываются следующие положения:

  1. Берутся низкокалорийные продукты, тогда масса тела будет оставаться в норме.
  2. Предпочтение отдается продуктам с большим содержанием белка, тогда мышечная масса будет сохраняться, а лишние килограммы не накопятся.
  3. В меню должны присутствовать постоянно бобовые, блюда из рыбы, нежирное мясо, молоко.
  4. Под строжайшим запретом жареное и копченое, мучные изделия, конфеты.
  5. Из сладкого можно только мармелад на основе натуральных ингредиентов, сухофрукты, горький шоколад, потому что он ускоряет энергетический обмен.
  6. Питание дробное, потому что это способствует быстрому перевариванию пищи.
  7. Строгий режим питания.

Рацион для похудения включает те же продукты, что и диета для гимнастов. Если кто-то хочет сбросить лишние килограммы этим способом, то необходимо изучить все тонкости метода.

Разрешенные и запрещенные продукты

Гимнасткам можно молоко и обезжиренные кисломолочные продукты, диетический сыр и творог, овощи, ягоды, нежирное мясо и рыбу. Из напитков — травяные отвары, морсы, овощные соки.

Под строгим запретом находятся все жирные продукты, фастфуд, сладости и мучные изделия.

Примеры меню здорового питания гимнасток

Энергетическая ценность дневного рациона равна 2000 ккал, при повышенных нагрузках на тренировках этот показатель увеличивается до 2500 ккал.

Меню на день

На завтрак готовится овсянка с фруктами на воде. На второй завтрак — творог с минимальным содержанием жира, подслащенный медом. Обед: легкий овощной салат, вегетарианские щи. На полдник — ряженка с ягодами. Ужин: овощи с запеченной рыбой, несладкий морс.

Диета на два дня

Для экстренного похудения применяется двухдневная диета:

  1. День первый. Коктейль из томатов с зеленью. Для приготовления напитка нужно очистить помидоры от кожицы, смешать с петрушкой и укропом и взбить.
  2. День второй. Черешня и несладкий зеленый чай.

Меню на неделю

Понедельник. На завтрак — 100 г овсяной каши на воде с медом ( 1 ч.л.) и небольшим количеством орехов, Зеленый чай с тостом из ржаной муки, намазанным тонким слоем сливочного масла и диетическим сыром. Второй завтрак — салат из тертой моркови и обезжиренный кефир (1 стакан). Обед: легкий салат из овощей, заправленный оливковым маслом, кусок отварной говядины (150 г), на первое — суп с перловой крупой и плавленным сыром, лимонный напиток. На ужин подается йогурт, а также фрукты и овощи в любом количестве.

Вторник. На завтрак — овсянка на воде (100 г), тост ржаной со сливочным маслом и красная рыба (30 г). Второй завтрак — стакан отвара шиповника и обезжиренный зернистый творог (100 г). Обед состоит из 300 г свежего капустного салата с морковью, 150 г гречневой каши, куриной котлеты на пару, зеленых яблок (2 шт.) и стакана напитка с лимоном.

В среду на завтрак подаются нежирный творог с сухофруктами, хлебцы цельнозерновые и нежирный сыр (3 г). Перекус состоит из салата со свежими огурцами, зеленью и редисом и стакана медовой воды с лимоном. В обед съедается порция греческого салата с фетой (30 г), 0,5 куриной грудки, отварной рис (100 г) — бурый или коричневый. Ужин — запеканка из разных видов капусты с 1 яйцом и клюквенный морс.

Четверг. На завтрак — тост с тонким слоем нежирной ветчины и половина авокадо. Второй завтрак — 1 яблоко, запеченное в духовке, и стакан обезжиренного кефира. Обед — подлива куриная (200 г), гречка (100 г), 1 помидор, компот из сухофруктов. На ужин подается салат с морепродуктами, стакан компота из яблок без добавления сахара.

Пятница. Завтрак: омлет с зеленью и томатами из 2 яиц. На второй завтрак — цельнозерновые хлебцы с печеночным паштетом, стакан кефира с нулевой жирностью. Обед: нежирный борщ (100 г) с телятиной (300 г), апельсиновый сок. Ужин: 250 г рагу из кабачков и моркови с подсолнечным маслом. Морковно-яблочный свежевыжатый сок.

Суббота — разгрузочный день. На завтрак — салат из капусты 200 г, обезжиренный кефир. На второй завтрак, обед и ужин — по стакану обезжиренного кефира, вечером к напитку добавляется 1 яблоко.

Воскресенье. Диетическая запеканка с изюмом (150 г), лимонный напиток с медом на завтрак, ланч из 1 тоста с маслом и красной малосольной рыбой, на обед подается свекла с грецкими орехами, заправленная обезжиренным йогуртом, 2 яйца, сваренных «в мешочек», зелень, компот из сухофруктов. На ужин — тушеные цуккини с луком–пореем, отварные креветки (200 г), чай из трав.

Диета от Ирины Винер

У Ирины Винер существует предрасположенность к полноте, но знаменитый тренер всегда находится в отличной форме, потому что в питании определила для себя строгие правила. Она считает, что жестких диет постоянно придерживаться не стоит, потому что это может навредить здоровью. Такие ограничения нужны, если необходимо экстренно сбросить вес.

Винер убеждена в том, что надо правильно питаться. Сладости можно есть редко, только немного горького шоколада, потому что он активизирует внутреннюю энергию, а быстрые углеводы, содержащиеся в выпечке и конфетах, не приносят пользы.

В меню Винер включены продукты с большим содержанием белка, потому что они подавляют чувство голода и способствуют развитию мышц без увеличения их объема. Белковая пища должна всегда быть на столе, если человек хочет быть в форме.

Молоко и продукты из него должны быть натуральными, чтобы организм был в тонусе и выдерживал большие физические нагрузки.

Примерное меню Винер–Усмановой:

  1. Утром тосты с сыром, овсяная каша с сухофруктами и сыр. На перекус — салат из фруктов или овощей. Обед: овощной или крупяной суп, куриная грудка, свежевыжатый овощной сок. На ужин — запеченная рыба с отварными или сырыми овощами и несладкий чай с лимоном.
  2. В течение дня можно пить обезжиренные кисломолочные продукты, утром — каша и сухофрукты, на ужин положено есть мало и не позднее чем за 2 часа до сна.

Для правильного похудения, кроме диеты, необходимы физические нагрузки, чтобы мышцы всегда были в тонусе, а вес не повышался.

Рецепты

Существует множество рецептов вкусных легких блюд, которые способствуют поддержанию веса в норме и сохраняют молодость и здоровье.

Рецепт капустной запеканки

Капуста — востребованный овощ, который входит в состав низкокалорийной диеты.

В подсоленной воде отварить 500 г очищенной капусты (белокочанной, цветной или брокколи), пока она не станет мягкой. Взбить яйцо и залить им выложенную в форму для запекания капусту, сверху посыпать диетическим сыром. Поставить в разогретую до +180°С духовку и выпекать 20 минут. Перед подачей можно по желанию посыпать запеканку любой зеленью.

Для рататуя с овощами и куриной грудкой необходимо приготовить:

  • 300 г филе грудки курицы;
  • баклажан и кабачок по 1 шт.;
  • болгарский перец — 1 шт.;
  • 2 спелых помидора;
  • 2 зубчика чеснока и 0,5 луковицы;
  • зелень петрушки, лавровый лист и укроп по вкусу.

К пассерованному на сковороде луку добавить измельченный чеснок. Очистить от кожуры томат и перец, порезать кубиками. Овощи выложить на сковороду, добавить лавровый лист, нарезанные кубиками грудку, баклажан и кабачок. Все заливается взбитым яйцом и ставится в духовой шкаф, запекается при +200°С до образования румяной корочки. Блюдо вынимается и смазывается оливковым маслом с добавлением петрушки и небольшого количества черного перца.

Лимонный напиток бодрости с имбирем и медом ускоряет обменные процессы и дает энергию на весь день. Для его приготовления корень имбиря длиной около 3 см измельчается на терке и заливается 1 л кипятка, настаивается в термосе 1 час. Затем добавляется 2 ст. л. натурального меда и сок 1 лимона, все смешивается.

Отзывы

Ирина, 25 лет, Тула

Чтобы похудеть, попробовала посидеть на диете Ирины Винер. Понравилось то, питание настолько сбалансированное, что чувства голода не было. За 3 дня похудела на 3 кг. Когда стала питаться так, как раньше, 1 кг вернулся, но результаты все равно порадовали.

Елена, 30 лет, Омск

Занимаюсь художественной гимнастикой с детства и знакома с рекомендациями тренеров. Главный принцип питания — есть мало. Диета для гимнасток состоит из продуктов, необходимых для поддержания организма в хорошей физической форме, но малейшее нарушение правил грозит лишними килограммами. Нужно постоянно следить за собой, и вес не будет меняться.

Гульнара, 28 лет, Уфа

На диете Винер сбросила 3 кг за 4 дня. Это питание для тех, кто работает: с собой — обезжиренный кефир, а дома — отварная куриная грудка с овощами, фруктовые соки и салаты. Муж советует пить витамины, но чувствую себя хорошо, буду продолжать.

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector