0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета на 20 дней минус 20 кг

Диета «Минус 20 кг за 20 дней»

Многообещающая система питания, получившая название – диета «Минус 20 кг за 20 дней» манит желающих похудеть весьма внушительным результатом. Однако следует морально подготовиться к тому, что стопроцентной гарантии потери именно 20 кг никто не даст ввиду ряда причин. Кроме того, строгий рацион покорится далеко не каждой стремящейся сбросить излишки веса. Таким образом, решиться сесть на такую экстремальную диету могут только люди с железной силой воли, выдержкой и чрезвычайно серьезным стимулом.

Специалисты предупреждают, что такое резкое снижение веса сказывается на организме не самым благоприятным образом. Все-таки худеть желательно понемногу – хотя бы за месяц. Ведь лишний вес приходил тоже не одномоментно. Но иногда случается, что похудеть требуется очень срочно, как говорится, – еще вчера. К примеру, свадьба на носу или еще какое-нибудь не менее важное событие.

Для того чтобы максимально быстро расстаться с 20 килограммами, необходимо мобилизовать все свои внутренние резервы и неукоснительно следовать правилам данной методики.

Принцип работы диеты

Рацион диеты «Минус 20 кг за 20 дней» включает в себя некоторые нюансы раздельного питания и предполагает довольно серьезные пищевые ограничения, поэтому от ощущения голода избавиться не удастся. Разумеется, всяческих полезных веществ тоже не будет хватать. Поэтому данная система питания противопоказана тем, кто старше 40 лет, и тем, кто страдает любыми хроническими болезнями. И даже если вы привыкли считать себя полностью здоровым человеком, побеседовать на эту тему с врачом, во всяком случае, не помешает.

20-дневная методика похудения предполагает наличие так называемого подготовительного этапа, продолжительность которого составляет 2 суток. Весь рацион каждого из этих дней состоит из литра маложирного кефира и стакана томатного сока с ломтиком ржаного цельнозернового хлеба. Эта пара дней необходима для того, чтобы выяснить, подходит вам данная диета, или же организм не справится с ней.

Потеря веса происходит сравнительно быстро. Благодаря белковым продуктам, которые наличествуют в ежедневном меню, килограммы «тают» не в ущерб мышцам, а посредством уменьшению объема жира.

Следует отметить, что 20-килограммового отвеса смогут достичь только люди с действительно большим избыточным весом. Если же вам на самом деле надо похудеть на 10 кг и меньше, то лучше найти более щадящий метод.

Те, кто принял твердое решение сесть на эту диету для похудения, должны подготовиться к периодически возникающим ухудшениям самочувствия. Они будут неизбежными, ведь организм столкнется с недостачей множества важных веществ. Возрастут нагрузки на почки, печень и почки, которые также могут начать «бунтовать». Вдобавок может увеличиться уровень холестерина и даже образоваться тромбы. Если самочувствие позволяет, рекомендуется дополнить данную методику посильной физической нагрузкой. Это нужно для поддержания общего тонуса.

Как правильно худеть

  1. Прежде чем приступать к диете, проверьте, нет ли у вас каких-либо скрытых заболеваний, при которых подобные способы похудения запрещены.
  2. Рекомендуется принимать специальные комплексы из минералов и витаминов (какой лучше всего выбрать, подскажет специалист).
  3. Минимальный питьевой режим – 1,5 л чистой воды в сутки.
  4. Если самочувствие начало ухудшаться, можно сократить срок диеты наполовину либо и вовсе прекратить ее.
  5. Интенсивные физические нагрузки на весь срок диеты нужно полностью исключить.
  6. Категорически запрещено использовать в меню любые острые пряности, а также сахар и соль.
  7. Если голод чувствуется особенно остро, разрешается выпить один стакан маложирного кефира или же чашку чая.
  8. Необходимо строго придерживаться рациона диеты, не меняя продуктов и не переставляя приемы пищи местами.
Читать еще:  Дорадо с картофелем в духовке в фольге

Преимущества и недостатки

Из хорошего:

  • разнообразие;
  • относительная сбалансированность;
  • введение новой полезной пищевой привычки – уменьшение объема употребляемой пищи.
  • результат появляется нескоро;
  • первая неделя – самая сложная;
  • вероятно появление головной боли, апатии и даже депрессии.

Диета 20 кг за 20 дней

  • Эффективность: снижение веса на 15-20 кг
  • Сроки: 20 дней
  • Стоимость продуктов: 1500-1600 руб. в неделю

Общие правила

Минус 20 кг за 20 дней — возможно ли такое быстрое похудение? По сути получается, что худеющий каждый день должен терять по одному килограмму. С точки зрения физиологии — это невозможно. За месяц максимально возможное и допустимое снижение веса — 10% от начального веса. То есть, при весе 70 кг отвес будет 7 кг. Даже на полном голоде за этот период можно сбросить только 10 кг, а в некоторых случаях 15 кг. Нужно подойти к этому вопросу с другой стороны: чтобы увеличить вес на 20 кг нужен очень длительный период, но почему на снижение этого веса должно отводиться всего 20 дней?

С точки зрения длительности диеты, она является оптимальной, поскольку короткие программы снижения веса не дают значимой потери веса и не обеспечивают долгосрочного результата. Только длительные программы питания направлены на коррекцию веса. Даже если вы не потеряете обещанных килограммов, попробовать эту диету стоит.

  • Основу питания составляют низкокалорийные продукты: овощи, фрукты, мясо, яйца, нежирная молочная продукция. Овощи и фрукты — поставщики пищевых волокон, которые важны в процессе снижения веса, а также необходимых витаминов и минералов. Белковая пища — необходимый строительный материал. Сложные углеводы рассматриваются как основные поставщики энергии для организма. Получая низкокалорийную пищу при одновременных физических нагрузках, организм потребляет необходимую ему энергию из жировых запасов.
  • Обязательное условие — исключение одного из приёмов пищи ежедневно. Такой прием помогает значительно уменьшить дневную калорийность. Для удобства выработана схема пропусков пищи: первые дни — ужин, потом — завтрак, и в заключение — обед. Чередование пропусков трапез проводят по четыре дня и повторяют сначала до конца диеты. Заменить пропущенную трапезу можно стаканом овощного сока или кисломолочного напитка.
  • За полчаса до еды нужно выпивать стакан воды без газа — этот прием позволит уменьшить аппетит. В течение дня необходимо выпивать до 2 л жидкости. Кофе ограничить или исключить, зелёный разрешается в неограниченных количествах.
  • Ужин не позднее 19-20 часов.

Для удобства диета разделена на 5 циклов по 4 дня с одинаковым питанием. Для приготовления блюд используется варка, приготовление на пару мультиварке или пароварке, запекание в духовке. Учитывайте нормы: белковые продукты могут составлять 200 г в день, салаты — 150 г, а гарнир из каш — 100 г. Если не считать пропуски приемов пищи, диету можно считать сбалансированной, что позволяет применять ее длительно. Те, кто плохо переносит длительные перерывы между приемами пищи, могут употреблять кефир, томатный сок. Выполнение упражнений помогает получить хорошие результаты. Настройтесь на успех и даже несколько сброшенных килограммов будут вашей победой над лишним весом.

Читать еще:  Грибной суп из вешенок и шампиньонов

Разрешенные продукты

Диета 20 кг за 20 дней включает следующие продукты:

  • Капуста белокочанная, брокколи, пекинская, листовые салаты, помидоры, огурцы, огородная зелень.
  • Фасоль.
  • Из злаковых отдается предпочтение бурому рису и гречневой крупе.
  • Белковая пища представлена яйцами (лучше отварными или паровой омлет), куриной грудкой, морской рыбой, нежирными молочнокислыми продуктами (кефир, творог, йогурт).
  • Не очень сладкие фрукты — яблоки и цитрусовые, сок лимона.
  • Оливковое масло для салатов.
  • Напитки — овощной сок, зеленый чай.
  • Мед и заменитель сахара, если не можете обойтись без сладких напитков.

Как похудеть на 20 кг за 20 дней?

Каждый день сбрасывать по килограмму — мечта каждой женщины. Но как известно, такого рода методы в значительной мере ухудшают самочувствие, поэтому лучше, если вы решите похудеть на 10 кг за месяц — это реальная цифра.

Но рассмотрим и эффективную диету для похудения на 20 килограммов за 20 дней, так как многие не готовы тратить большое количество времени на диетическое питание и хотят получить ошеломляющие результаты максимально быстро.

Очень эффективная диета для похудения за 20 дней

Суть данной диеты заключается в быстром экстремальном похудении на большое количество килограммов за весьма короткий срок. Для достижения наиболее эффективных результатов, необходимо придерживаться следующих правил:

  • в день выпивать минимум 1,5 литра чистой негазированной воды;
  • во время соблюдения диеты следует принимать комплекс витаминов и минералов, в виде медикаментов;
  • из физических нагрузок уместны только упражнения для растяжек;
  • также для избавления от растяжек рекомендуются массажи и обертывания;
  • при возникновении сильного чувства голода, в качестве перекуса допустим стакан обезжиренного кефира;
  • из сладкого допустим мед и небольшой кусочек черного шоколада в день.

Во время соблюдения экстремальной диеты для быстрого похудения на 20 килограмм в обязательном порядке следует пропускать один из приемов пищи. При чем каждый день этот прием должен быть разным. К примеру, в первый день пропустите ужин, во второй — обед, на третий — завтрак и так на протяжении всех 20 дней.

Что можно есть?

Прежде чем составлять подробное меню на ближайшие 20 дней, рассмотрим, какие продукты поспособствуют быстрому похудению на 20 килограмм, а какие употреблять не рекомендуется.

Список разрешенных продуктов питания для быстрого и экстремального похудения на 20 килограммов таков:

  • овощи: брокколи, белокочанная капуста, огурцы, зелень, фасоль, томаты, свекла, морковка;
  • из фруктов допустимы цитрусовые и яблоки;
  • крупы: рис и гречка;
  • овсяная каша;
  • диетическое мясо: курятина, телятина и индюшатина в вареном или запеченом виде;
  • яйца;
  • творог, молоко;
  • нежирные виды рыбы;
  • зеленый чай.

В список запрещенных продуктов питания экстремальной методики для похудения на 20 килограмм попали:

  • кофе;
  • маринады;
  • кетчуп, майонез;
  • кондитерские и хлебобулочные изделия;
  • жирные сорта рыбы и мяса;
  • соль, сахар и прочие специи;
  • фастфуд и полуфабрикаты.

Меню на 20 дней

Исходя из вышеуказанного списка допустимых продуктов питания, быстро и эффективно похудеть за 20 дней на 20 килограмм вам поможет следующее меню:

Первая неделя экстремальной диеты для похудения на 20 килограмм

  • Завтрак: чашка несладкого травяного чая и 250 г обезжиренного творога;
  • Обед: 200 г отварной курятины и 150 г вареного риса;
  • Ужин: отсутствует.

Второй

  • 200 мл натурального йогурта с фруктами;
  • питание отсутствует;
  • 200 г тушеной белокочанной капусты и чашка зеленого чая.

Третий

  • пропустить прием пищи;
  • салат из огурцов и помидоров с ломтиком цельнозернового хлеба;
  • морковно-яблочный витаминный салат и 200 мл обезжиренного кефира.
Читать еще:  Вяленые мандарины польза и вред

Четвертый

  • творог с изюмом и чашка чая;
  • один авокадо и 200 г вареного риса;
  • пропуск приема пищи.

Пятый

  • яблоко и 200 мл натурального обезжиренного йогурта;
  • отсутствует питание;
  • 200 г гречки с нежирными рыбными котлетами.

Шестой

  • без завтрака;
  • нежирный бульон с овощами;
  • стакан ряженки и 200 г запеченной форели.

Седьмой

  • грейпфрут и чашка несладкого горячего напитка;
  • гречка и 200 мл простокваши;
  • ужин отсутствует.

Вторая неделя экстремальной диеты для похудения на 20 килограмм

Восьмой

  • овсянка и стакан теплого молока;
  • пропустить прием пищи;
  • 200 г запеченной рыбы.

Девятый

  • питание отсутствует;
  • рагу из томатов, морковки и капусты запить апельсиновым соком;
  • запеченное индюшачье мясо — 250 г.

Десятый

  • омлет с зеленью и стакан теплого молока;
  • 250 г вареного риса и кефир;
  • пропуск питания.

Одиннадцатый

  • отсутствует прием пищи;
  • овощной салат с цельнозерновым хлебом и стакан свежевыжатого сока из цитрусовых;
  • 150 г гречки и стакан кефира.

Двенадцатый

  • овсяная каша с молоком и сухофруктами;
  • без питания;
  • яблочное пюре и морковный сок.

Тринадцатый

  • зеленое яблоко и кефир;
  • гречневый суп с нежирными мясными фрикадельками;
  • отсутствует питание.

Четырнадцатый

  • без завтрака;
  • отварное куриное мясо — 250 г и ломтик цельнозернового хлеба;
  • салат из овощей и 150 г запеченной рыбы.

Третья неделя экстремальной диеты для похудения на 20 килограмм

  • овсянка и два вареных яйца;
  • без питания;
  • паровой омлет с томатами и зеленью, травяной отвар.

Шестнадцатый

  • овсяные хлопья с черносливом и апельсиновый фреш;
  • гречневый суп и стакан кефира;
  • ужин пропустить.

Семнадцатый

  • без приема пищи;
  • салат из цитрусовых и творога, травяной отвар;
  • 250 г запеченной форели.

Восемнадцатый

  • омлет с овощами и кефир;
  • обед пропустить;
  • вареное куриное мясо — 200 г и стакан простокваши.

Девятнадцатый

  • яблочный кисель и 200 г овсянки;
  • гречка с нежирными рыбными котлетами;
  • питание отсутствует.

Двадцатый

  • без приема пищи;
  • отварной рис — 200 г и 100 г запеченной телятины;
  • рагу из томатов и куриного мяса — 250 г.

Физические нагрузки

Чтобы надолго сохранить эффект похудения и навсегда избавиться от растяжек, на период соблюдения такой экстремальной методики похудения настоятельно рекомендуется заниматься умеренными физическими нагрузками.

При похудении на такое большое количество килограмм лучше всего подойдут следующие упражнения:

Чтобы быстро похудеть в домашних условиях на 20 килограмм, к экстремальной диете следует добавить такие упражнения, как быстрая ходьба, бег, качание пресса, приседания и занятия с обручем.

Выход из диеты

Если вы на собственном примере убедились в том, что методика «похудеть за 20 дней на 20 килограмм» эффективна, повторить ее можно только спустя три месяца.

При выходе из вышеуказанной экстремальной диеты не спешите возвращаться к привычному режиму питания. В первые дни после завершения двадцатидневной методики быстрого похудения диетологи рекомендуют вводить в рацион питания мясные супы и каши.

Прежде чем посвящать свое время экстремальной диете для быстрого похудения на 20 килограмм за 20 дней, следует внимательно ознакомиться с противопоказаниями.

Противопоказания

Увы, потерять 20 килограмм за 20 дней разрешено не всем. Такого рода экстремальное похудение ведет к чрезмерной нагрузке на организм. Исходя из этого, экстремальная диета категорически запрещена:

  • при наличии хронических заболеваний;
  • заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • наличие проблем с сердечно-сосудистой системой;
  • в период беременности и кормления грудью;
  • лицам, не достигшим совершеннолетия;
  • в послеоперационный период;
  • пожилым людям.

Кроме того, первые дни перестройки организма на диетическое питание для похудения на 20 килограмм чреваты такими серьезными последствиями, как сильные головные боли и депрессивное состояние.

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector