0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета на месяц минус 10 кг меню

Диета Магги (Яичная) — отзыв

Минус 5кг за неделю, минус 10кг за месяц без вреда для здоровья. Советы по меню, небольшие секреты, фото до и после.

Итак, длинные «ниочёмные» отзывы не люблю, поэтому буду максимально лаконичной. Меню диеты есть в интернете, лично мне нравится ориентироваться вот на этот сайт. В мае 2015го года я решила поучаствовать в одном из конкурсов на похудение, поэтому вновь обратилась к своей любимой диете «Магги». Да, сижу я на ней не впервые, и когда мне нужно экстренно сбросить 5-10кг, всегда обращаюсь к ней. Это конечно не минус 15кг за месяц, которые я скинула вот на этих таблетках, зато здоровье и психика в порядке.К слову, конкурс я выиграла, сбросив 10кг.

Теперь непосредственно советы.

1. Не ожидайте от своего организма невозможного. Да, я сбросила десятку, но у меня изначальный вес был под 90кг, так что если ты, золотко, весишь 52кг, не думай, что повторишь моё достижение, у тебя нет такого количества лишнего веса, соответственно и результат твой будет гораздо скромнее.

2. Ешьте до насыщения. Хоть в меню и написано «два яйца и половина грейпфрута», всё же будет гораздо лучше, если не наевшись, ты заточишь целый грейп или третье яйцо, чем через два часа на работе сорвёшься на печеньку.

3. Не впадайте в эйфорию от первых результатов. Я на первой неделе всегда сбрасываю около 5кг, но давайте будем честными! Это, пардон, всего лишь содержимое кишечника и вода. В первые 5-7 дней ваш организм чистится, перестраивается, спадают отёки. И если бросить диету сейчас, то можно всё это вернуть за несколько дней, выпив полусладкого винца или поев жареной картошечки (1г углеводов, задерживает 4г воды в организме, так что отекают люди не обязательно от солёного). Рассчитывайте на то, что реальная жировая прослойка у вас начнёт уходить только со второй недели.

4. Готовьте еду на несколько дней вперёд. Лично у меня даже яйца уже сваренными лежат в холодильнике, и в нужный момент я просто заливаю их (в скорлупе) кипятком, чтобы разогреть. Курица и мясо у меня тоже стоят уже готовыми. Ничего с продуктами за 4-5 дней не случится, зато ты будешь избавлена от желания схватить что-то вредное пока голодна, а блюдо по диете ещё не приготовлено.

5. Не расстраивайся, если твой вес встал. Особенно часто такое бывает у девочек на третьей неделе, когда в меню овощи и сладкие фрукты. Ты же помнишь, что я писала про углеводы? Так вот во фруктах их довольно много и именно они задерживают воду. Поэтому не переживай, на четвёртой неделе вес упадёт. Также женский организм задерживает воду перед началом критических дней, и стрелка весов может ненадолго замереть именно из-за этого.

Читать еще:  Д артаньян и три мушкетёра мила йовович

6. Перекусывайте. Не думайте, что если вы избавите себя от огурца или морковки, разрешённых по диете между основными приёмами пищи, вы сбросите лишний килограммчик-другой. Нет, не сбросите. А от чувства голода будете мучиться, что в очередной раз может подтолкнуть к срыву. Так что лично я даже одним огурцом не ограничиваюсь, могу и два, и три заточить.

Рекомендации по меню.

Для начала хочу развеять два мифа: 1) Нет, яйца не влияют на ваш холестерин. Точнее влияют, но не так как шоколадка или пельмешки. Если в одном яичном желтке 4г жира, то в плитке шоколада 20-30г! Поэтому, если вы боитесь холестериновых бляшек, то вам в первую очередь стоит избегать сладостей и копчёностей, а не яиц. 2) Нет, диета не дорогая. Согласна, полкило фарша стоит 170р, а его ещё нужно овощами дополнить, и это только на ужин. Но задайте себе вопрос, а сколько стоит ваш ужин без диеты? Та же картошечка с майонезом и сосисками вам обойдётся не намного дешевле, а если сюда ещё приплюсовать конфетки, которые многие любят после ужина с чайком попить. Делайте выводы.

  • Мясо. Лично я его в чистом виде готовить не умею — то жёстко, то сухо. Поэтому всегда беру фарш, добавляю специи и одну-две тёртые луковицы для сочности. Формирую котлетки, и кладу в сковороду, наполовину залитую кипящей водой. По вкусу получаются как фрикадельки. Мне так гораздо удобнее, чем заморачиваться с кастрюлями. Курицу я просто отвариваю. Кстати, беру только голени, на отвесы это не влияет.
  • Когда в меню варёные овощи, меня спасают три блюда — тушёная стручковая фасоль (если подольше тушить, то на вкус она становится похожа на грибы), запечённая цветная капуста (замороженную кидаем в подсоленный кипяток, варим 5 мин, потом на противень и в духовку на час), овощная солянка (тушим капусту с луком и морковкой, в конце добавляем специи и томатную пасту, смотрите чтобы в ней не было сахара, мне нравится марка «Помидорка»).
  • Рыбу в меню можно заменить кальмарами, креветками или осьминогами. Мидии не советую — жирноваты. Если совсем нет времени, можно использовать натуральные консервы, в составе которых только рыба и соль, обязательно без масла. Мне очень нравится консервированный тунец, особенно марки «Барс». И не забываем, что крабовые палочки — это не крабы, и даже не рыба. Их нельзя.
  • Когда в меню на обед только фрукты, очень рекомендую использовать груши, они хорошо насыщают и действуют как слабительное, что важно многим девочкам на этой диете. А вот яблоки категорически не советую. В них есть вещество, которое наоборот провоцирует чувство голода.
  • Тосты в меню можно заменить обычным чёрным хлебом, подсушенном на сковороде без масла. Вместо листового салата можно использовать пекинскую капусту или салат «Айсберг».
  • Пейте больше жидкости, помогите организму выгнать токсины. Лучше конечно воду, но можно и чай. Крайне нежелательно использовать слабительные чаи чаще раза в неделю. Они вымывают из организма не только вредные вещества, но и полезные.
Читать еще:  Выпечка из смеси малютка

В общем и целом диету очень даже рекомендую! Фрукты, овощи и мясо не могут негативно сказаться на вашем здоровье, так что побочных эффектов никаких. Разве что людям с повышенной кислотностью желудка и гастритом советую заменить цитрусовые в меню на любой другой фрукт. Удачи вам, и да прибудет с вами сила. Воли!

Ну и подборка лучших средств, которые мне когда-либо попадались.)))

Диета на месяц минус 10 кг: правила, меню и рецепты

Идеальным вариантом для быстрого и безвредного для здоровья избавления от лишнего веса, признанным врачами и диетологами, считается правильное сбалансированное и индивидуально подобранное питание в комплексе с физическими нагрузками. Блюда при похудении должны быть вкусными и разнообразными, но их порции и калорийность — строго ограниченными. Для удобства можно воспользоваться специально разработанным диетическим меню на каждый день.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. » Читать подробнее >>

Диета на месяц минус 10 кг вопреки многим стереотипам не предусматривает голодания и отказа от большинства привычных продуктов. Идеально подойдет щадящий вариант правильного питания с пониженной калорийностью — около 1800 калорий для женщин и 2300 для мужчин.

Следует понимать, что человеку, у которого изначально всего 10 лишних килограмм веса, избавиться от них в течение 1 месяца без вреда для здоровья затруднительно. Нормой в этом случае считается 1-1,5 кг в неделю. Если избыточного веса значительно больше, похудеть будет легче. Новички в здоровом питании и спорте достигнут результата быстрее — изменения в образе жизни станут хорошей встряской для обмена веществ, поэтому в первые дни уйдет несколько килограммов лишней жидкости.

Чтобы диета была эффективной, необходимо придерживаться следующих правил:

  1. 1. Соблюдать точный режим питания: порции должны быть небольшими, есть нужно в одно и то же время с интервалом не более 3 часов. Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 3 часа до сна.
  2. 2. Распределять калории грамотно: основное количество употреблять до обеда, остальное — после.
  3. 3. Не допускать обезвоживания организма, при котором замедляется метаболизм, и возникает повышенный аппетит. Пить необходимо простую чистую воду, травяной или зеленый чай без сахара, соки — только в первой половине дня и разбавленный наполовину водой. От кофе лучше отказаться, поскольку он выводит воду из организма. Если такой возможности нет, то на каждую чашку напитка нужно выпивать дополнительный стакан воды.
  4. 4. Употреблять только здоровые продукты: постные сорта мяса, все виды рыбы, морепродукты, яйца, творог, кисломолочные напитки, крупы, муку, разрешенную на диетическом питании (всю, кроме белой пшеничной), овощи (картофель — не чаще 2 раз в неделю в умеренных количествах), фрукты, сухофрукты, орехи, семечки, растительные масла без термической обработки.
  5. 5. Полностью исключить кондитерские, мучные, колбасные изделия, жареную пищу, сладкие напитки, закуски с усилителями вкуса.

Чтобы упорядочить новое питание, диетологи рекомендуют завести дневник, в котором подробно описывать все приемы пищи, меню на каждый день, полученные результаты в динамике.

Читать еще:  Готовим из замороженной клубники

Диета на месяц, минус 10-30 кг

  • Эффективность: 10-30 кг за месяц
  • Сроки: 1 месяц
  • Стоимость продуктов: 1600 рублей в неделю

Общие правила

Диета на месяц предполагает резкое ограничение в питании по калорийности, за счёт чего и происходит снижение веса. Существует множество вариантов диет, которые гарантируют избавление от 10 до 30 кг лишнего веса за месяц ограниченного питания. Такие диеты не всегда приносят пользу организму и требуют обязательного параллельного приёма витаминов и минералов.

Разновидности

Легкая диета

Самый щадящий вариант питания, благодаря которому можно сбросить 10 кг за месяц без особых ограничений и усилий. Достаточно увеличить физическую активность и немного скорректировать своё ежедневное меню. Самый оптимальный вариант для поддержания мышечного тонуса это посещать фитнес зал 2-3 раза в неделю.

Правильная диета минус 15 кг за месяц

Представленный рацион питания позволяет избавиться от минус 15 кг за месяц без особого вреда для здоровья. От вас потребуется соблюдение чуть более строгого меню и более интенсивные занятия спортом. В рационе по-прежнему под запретом быстроусвояемые углеводы, которые так любят оседать на боках в виде ненавистной жировой прослойки. После перекуса чипсами или булочкой чувство голода приходит уже через пару часов. Чтобы избавиться от 15 кг придется отдавать предпочтение сложным углеводам с богатым содержанием полисахаридов. Такое питание надолго дарит чувство сытости и не провоцирует организм на накопление спасательных жиров.

Строгая диета минус 20 кг за месяц

Представленный вариант требует очень большой выдержки, т.к. базируется на употреблении низкокалорийной пищи. Полная приверженность рациону питания может привести к ослаблению иммунитета, головокружениям и слабости. Но зато удастся похудеть на 20 кг за месяц. Самыми тяжёлыми являются первые 7 дней, далее организм адаптируется под новые условия, и диета минус 20 кг на месяц переносится уже легче. Максимальный отвес в 20 кг регистрируется у лиц с чрезмерно избыточной массой тела.

Жесткая диета минус 25 кг за месяц

Если вам нужно скинуть за месяц 25 кг, и вы готовы пойти на крайние меры, то эта диета именно для вас. Диета минус 25 кг может нанести вред вашему здоровью. Тем, чей вес составляет более 110 кг, можно скинуть до 30 кг. Диета минус 30 кг за месяц может привести к обвисанию кожи, появлению растяжек, резкому ухудшению здоровья. Диета 30 на 30 требует обязательного сопровождения врача-диетолога, чтобы своевременно оценивать состояние худеющего организма. Диета 30 дней 30 кг не пользуется особой популярностью из-за негативного влияния на здоровье.

Показания

Диета на месяц для похудения на 10 кг предназначена для тех, кто хочет снизить вес постепенно, формируя правильные пищевые привычки и отказываясь от вредной пищи.

Разрешенные продукты

В основе питания лежит употребление определённых продуктов из категории разрешённых. Можно есть любые овощи, за исключением крахмалистых (картофель), фрукты (кроме винограда, бананов и манго). Мясо должно быть постным, а кисломолочная продукция с минимальным содержанием жира. Можно употреблять хлеб, но только из цельнозерновой муки.

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector